初三学生如何安排作息时间怎么安排体育锻炼，提高体育

要保持好良性循环 良性循环就是 每天晚上睡好觉 第二天才有精神听课 听课效率高了 才会听到知识 这样晚上完成作业的效率也就高了晚上完成作业效率高了微信在这里不光可以聊天视频了。还有一些发红包，转账，购物等都可以使用了，不仅如此在微信城市服务里面还有一些旅游反馈，汽车票购买，查询社保等等。

作为一个学渣的我，来分享一下我自己的经历吧。我觉得运动这个事情首先你得对某一项运动有足够的兴趣才可以。毕竟兴趣是最好的老师。

第一点，本来初三就有做不完的题目和考不完的试。在这个时候要学会给自己的心里放松放松。可以把自己擅长的学习科目，暂时的放一放，把这个挤出来的时间约上几个朋友用于锻炼一下身体。毕竟，学校也是我们交流感情的好地方。而体育锻炼就是其中一个很好的一个媒介。在运动中我们也不用考虑那么多问题，就是单纯的发泄一下。这对我们第二天学习将会是一个很大的促进作用。

第二点，就是充分的在体育课上运动运动。毕竟初三有很多的题目要答，有很多的试卷要做。所以体育课对于初三的学生来说就是特别的弥足珍贵的。所以，这初三这一年要抓紧一切的时间做好体育活动。千万不要再这个时候闷在教室里，多出来运动运动缓解我们紧张的情绪。

第三，就是周末休息的时候，可以约上父母或者朋友出去爬爬山，登高望远一方面能锻炼自己的身体，另一方面又能增加和朋友家人的感情。

总之，初三的时间很紧迫。但是只要你懂得劳逸结合，给自己放松的时间。跟着自己的爱好学习一门体育活动。这样在快乐的氛围中就会不知不觉的提高自己的体育成绩。

中考体育考试长跑怎么训练

.变速跑的运动量及强度安排

每次训练的跑量是800米(或1000米)距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米;或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

2.间歇跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米(或1000米)距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑;或者 6～8个300米跑;或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。

3.呼吸方法的掌握

要训练中考体育考试的长跑，首先要建立良好的基础。可以通过慢跑和有氧运动来增强心肺功能。然后逐渐增加跑步的距离和强度，可以采用渐进式训练法，每周增加一定的跑步距离。此外，要注意合理的饮食和休息，保持充足的睡眠。

还可以参加一些长跑训练班或者找教练指导，学习正确的跑步技巧和呼吸方法。坚持训练，提高耐力和速度，才能在中考体育考试中取得好成绩。

1、比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软合脚。

中考体育一个月1000米训练方法

一个月1000米训练方法是每周进行三次训练，每次训练跑4-5组1000米，每组之间休息2-3分钟。
这种训练方法可以有效提高中考体育1000米的成绩。
这种训练方法的好处是可以逐渐增加跑步的强度和耐力，提高肌肉的耐力和心肺功能。
每周三次的训练可以保证足够的恢复时间，避免过度训练导致伤害。
除了1000米的训练，还可以结合其他有氧运动如慢跑、游泳等来提高整体的体能水平。
此外，饮食和休息也是训练的重要因素，要保证充足的营养和休息时间，以促进身体的恢复和发展。

中考体育考试长跑怎么训练

你可以先去找一下体育老师，让体育老师针对你的情况制定一些训练的方案，如果你不想找体育老师，那就每次坚持每天至少要跑个两千米左右，慢慢的由少到多，积累自己的体力，掌握一定的技巧，提升自己的耐力和速度